EMPOWERMENT ALPHABET

Mindfulness

Il termine Mindfulness può essere tradotto in “consapevolezza”.
Deriva dal Buddismo ed è la traduzione della parola “sati”, che qualifica la consapevolezza (riprendendo la definizione che ne dà Jon Kabat-Zinn, pioniere dell’approccio MBSR, dove la Mindfullness viene utilizzata per ridurre lo stress) come attenzione intenzionale e non giudicante al momento presente, al “qui ed ora”.

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Mindfulness

E’ quindi una lente di ingrandimento sulla propria esperienza, che in ogni momento comprende sensazioni, emozioni e pensieri, non sempre colti e accolti, da cui derivano poi azioni, impulsi, parole, non sempre scelti.

Lavorare per migliorare questa percezione di sé è un importante premessa per rendere più efficace il proprio self-empowerment, il cui nucleo concettuale è proprio quello di sentirsi più protagonisti della propria vita, creando la possibilità di scegliere tra più opzioni. Questo ampliamento è senz’altro favorito da questo richiamo non giudicante di attenzione su di sé, dove si osserva tutto e non ci si identifica con niente, da questo sguardo ed attitudine a ricomprendere i buoni ed i cattivi pensieri, le belle le brutte emozioni, le risorse ed i limiti, che aumentano la qualità del contatto e quindi autenticità e interità della persona.

Questo ci aiuta in due direzioni:

da una parte a dare più pienezza alle esperienze, non dando per scontate quelle positive, e tollerando, senza attivare un processo di evitamento, quelle negative, facendo spazio anche a quello che ci procura disagio o non ci piace;
dall’altra ad interrompere la reattività automatica, che ci porta a dare sempre le stesse risposte, e/o risposte non scelte.

Quest’attitudine aiuta in più parti del processo di self-empowerment:

nell’innesco motivazionale, perché ci rende più potenti nell’indirizzare lo sguardo all’interno di noi stessi, e tradurre percezioni e vissuti in bisogni e desideri che spingono;
nel cogliere e dare valore ai momenti di successo, sapendoli vivere con pienezza;
ad essere più capaci di intercettare, a volte di smascherare, e quindi a gestire, le resistenze in azione (i killer).

Prova a fare questo esercizio, utile come esperienza di presenza e consapevolezza. Si tratta di un esercizio utilizzato come introduzione alla mindfulness nel protocollo MBSR certificato dal fondatore del metodo, Jon Kabat-Zinn…

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4 Commenti

Danila Pia Brunetti Luglio 2, 2019 al 3:35 pm - Rispondi

è chiaro che questo esercizio (quello dell’uva passa) ci faccia porre l’attenzione “al qui e ora” non dando per scontato nulla e analizzando quei meccanismi che sono automatici
- Federico Vagni Luglio 3, 2019 al 4:18 pm
  
  Esatto Danila: peccato che sia dannatamente difficile farlo! Più si pratica la meditazione e più ci si accorge di quanto la mente sia “rapita” continuamente da pensieri, preoccupazioni, e da un continui rimuginii. Non si tratta tanto di analizzare questi meccanismi, ma di lasciarli andare, accettandoli e via via dis-identificandosi dagli stessi. Buon lavoro!
Erika Ritonnale Novembre 7, 2019 al 12:55 pm - Rispondi

Questo esercizio evidenzia come indipendentemente dagli “automatismi”, sociali o indotti dal nostro vissuto, siano rilevanti prima di tutto le nostre percezioni, dalle quali dipendono conseguentemente i nostri atteggiamenti e comportamenti nelle varie situazioni. In funzione delle nostre percezioni, cambia la nostra predisposizione verso la situazione, il nostro modo di “viverla” e la nostra interazione con essa. Ascoltare ed ascoltarsi sono chiavi fondamentali, spesso trascurate, per stare bene con noi stessi e con gli altri.
Sara Belverde Aprile 4, 2022 al 1:33 pm - Rispondi

Il concetto di “qui ed ora” descritto nell’articolo e nell’esperienza dell’uva passa li sto sperimentando anche nel corso di Yoga. E noto come è difficile, in poco tempo (es. 1 ora di corso) entrare in quell’ottica e svuotare la mente da ciò che è successo prima o da quello che dovrà accadere dopo. E’ difficile farlo in un’ora dedicata proprio a me stessa, figuriamoci quanto sia difficile farlo durante le giornate frenetiche!